Конспект
- Одна половина мозга спит хуже, чем вторая, когда вы спите в непривычных местах
- Некоторые животные, например дельфин, могут спать только одной половиной мозга
- С точки зрения эволюции это логично, ведь новая враждебная среда, мозг на готове к реагирыванию
- Трава и алкогроль эффективно блокируют быструю фазу сна
- Недостаток потом восполняется большим количеством и качеством быстрых фаз сна, поэтому после запоя сны такие яркие
- Марихуана помогает быстрее заснуть, а алкоголь полностью неэффективный в связке со сном, перед сном лучше не пить
- Белая горячка у алкашей обоснована потребностью мозга в снах, ему необходимы сны, которые подовляются алкоголем, и начинает воспроизводить сны на яву
- 7-9 часов самое эффективное время сна
- Мужчина, который спит по 5-6 часов, имеет уровень тестостерона как у +10 лет
- У людей, которые не спят по несколько дней, крайне высокий шанс воспроизводства сновидений в явь, галюники и иллюзии
- В состоянии быстрого сна активность некоторых участков мозга увеличивается на 30%
- Прифронтальная кора мозга во время сна отрубается, поэтому сны такие эмоциональные и нелогичные
- Все фазы сна очень важны
- Не стоит баловаться со сном, доверяйте эволюции
- Во время сна знания структурируются и совершенствуются
- Во время сна мозг может обрабатывать технику, и после сна ты будешь владеть намного лучше движениями, чем до сна. Твои навыки на следующий день после качественного сна могут быть на 20-30% лучше
- Только тренировки не делают вас совершенными, трени + сон = совершенство
- Качественный сон - самый лучший допинг
- Недостаток сна (>7 часов) понижает выносливость на ~30%, ухудшает переработку кислорода
- Лучшим бустом перед важными событиями будет несколько дней качественного сна
- Риски получения травм намного выше при недостатке сна
- Визуализация является довольно эффектиным методом обучения (~50% от практики)
- Обильный просмотр белого света откладывает выработку мелатонина на несколько часов, а в пике выработки на 50%, что ведет к недостатку быстрого сна
- Регулярность - самый важный фактор для улучшения сна
- За час до сна старайтесь избегать света, как можно сильнее уменьшайте количество света, экраны на желтый цвет
- Прохлада
- Мозг намного лучше засыпает в условиях холода
- Крайне эффективно будет спать в носках и перчатках, и перед сном принять горячий душ. Все потому, что телу необходимо отдать тепло и стать холоднее, а так же отток крови к конечностям в носках и перчатках, что приводит к охлаждению других частей тела
- Племена ложаться спать после нескольких часов сумерков и просыпаются до рассвета не из-за света, а из-за изменения температуры
- Мы больше расположены к идеи двух снов
- Племена спят ночью по 6-7 часов и днем между 2-4 часами обеда один час
- Чем меньше ты спишь, тем меньше ты живешь
- Идея о том, что жизнь слишком коротка, чтобы спать по 8 часов, крайне неэффективна, ведь, таким образом, еще сильнее уменьшается длительность жизни
- Ты используешь время лучше, бодрствуя меньше
- Недосып является основной причиной болезни Альцгеймера
- Недостаток сна сильно повышает шансы рака
- Из-за недостатка сна нарушается выработка гормона липтина и грилина, сытость и голод, что является причиной повышенного потребления еды, что в свою очередь ведет к нежелательным калориям и жиру
- В состоянии недосыпа люди выбирают более калорийную и вредную еду
- Только в состоянии чрезвычайного голодания организм будет требовать меньше сна
- Только люди ограничивают себя во сне
- Многодневные голодовки ухудшают сон, а однодневные - почти нет
- Отсутствие сна приводит в полному отсутствию реакции
- Недостаток сна является лидирующей причиной аварий и смертности
- Начало образовательного дня неэффективно, невообразимо лучше будет для всей системы, если начинать в 9-10 часов
- Не стоит ложится спать с набитым брюхом или пустым
- Последний прием пищи не должен состоять из быстрых углеводов
- Прием мелатонина может помочь при перелетах или поездках, если меняются часовые пояса
- Помощь добавок мелатонина для здорового человека выражается только в эффекте Плацебо
- Существенный недостаток сна (~4ч) снижает выделение иммунных клеток на 50-70%, что ведёт к раку
- Переходы на летнее и зимнее время показали, что изменение времени сна на 1 час увеличивает/уменьшает шансы сердечно сосудистых заболеваний на ~20%